Kabızlık sorunlarıyla ilgili Ramazan ayında ve Ramazan öncesinde bir kaç mail almıştım. Bazı insanların bağırsak hareketleri çok yavaş olabiliyor. Bazıları son çare olarak ilaca başvuruyor ki, bu da kısır bir döngüye sebep olarak nihayetinde kabızlığı artırabiliyor.
Aşağıda Diyetisten Yusuf Öztürk‘ün kabızlığa karşı on önerisini bulabilirsiniz. Sizin de bildiğiniz etkili yöntemler varsa yoruma ekleyerek okuyuculara yardımcı olabilirsiniz.
Ramazan ayı ile birlikte beslenme düzeninin değişmesi, hareketsizlik ve stres vb faktörler kabızlığa neden olabiliyor.
Doğru beslenme ve hareketi artırarak kabızlıktan kurtulabilirsiniz.
İşte Kabızlığa iyi gelen 10 öneri
1) Su içmeyi alışkanlık haline getirin.
İftardan sonra her saat başı 1 bardak su için. Kabızlığa karşı daha etkili olabilecek bir öneri: sahurda 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ekleyin.
2) Yürüyüş yapın.
Teravih namazından sonra 2-3 saat sonra hafif tempolu bir yürüyüş bağırsak hareketlerini de hızlandıracaktır. Yine gün içinde merdiven çıkın, asansör kullanmayın, kısa mesafelere araçla değil yürüyerek gidin.
3) Meyve/sebze tüketimini artırın.
Günde 4-5 porsiyon meyve/sebze tüketmek bağırsak faaliyetlerini hızlandıracak, daha kolay tuvalete çıkmanızı sağlayacaktır.
4) Kurubaklagilleri unutmayın.
Bulgur, kuru fasulye, mercimek, nohut, barbunya gibi besinlere iftar sofralarınızda yer açın.
5) Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, çavdar ekmeği tüketin.
6) Akşam, iftardan 2-3 saat sonra 1 avuç kuruyemiş tüketin.
7) Kuru meyveler ile tanışın.
Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir gibi kuru meyveler tanışması kolay, sağlıklı tercihlerdir. Yüksek lif içeriği sayesinde kabızlıkla savaşır.
8) Keten tohumunu keşfedin.
Salatalarınıza, yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.
9) Komposto ile sindiriminizi hızlandırın.
Erik, elma, armut, üzüm gibi meyvelerden taneli ve kabuğuyla yapılmış kompostolar kabızlık probleminizi çözecektir. Nebevi bir metod olan ılık bal şerbeti de kabızlığa iyi gelen yöntemlerdendir.
10) Probiyotik-prebiyotik ürünleri tüketin.
Probiyotik bakteriler hali hazırda bağırsaklarımızda sindirim için görev alıyorlar. Kefir ve ev yapımı yoğurdu sahurda bir iki adet hurma ile birlikte tüketebilirsiniz.
Beslenme ile ilgili problemlerinizde gerçek diyetisyene danışın.
Sağlıklı günler dilerim.
Cahide Sultan بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيمِ 
Selamun aleyküm,
2 numaranın en güzeli alternatifi (hatta daha doğrusu) teravih’e gitmek. Yatsı ile birlikte 1 saat süren bir namaz. Çok büyük faydası vardır Allah’ın izni ile.
Tabii ki ibadetlerimizi faydası için yapmayacağız. Ancak vücudumuzu bize bahşeden yüce Allah muhakkak ki namaz ve oruç gibi bedensel ibadetlerde bize büyük faydalar var etmiştir diye düşünüyorum.
BeğenBeğen
Çok doğru sözlerinize tamamen katılıyorum👍👍👍Hem sevap hem sıhhat evvelAllah
BeğenBeğen
Bu hemen hemen herkesin sorunu sanırım… Nacizane, ben iftarda cok az yiyorum, hurma, su ve çorba gibi, sahura kadar bol su, sahur geldiginde bazen uyuyup uyansam bile müthiş acıkmış oluyorum, sahuru da ılık 1 bardak su ile baslanilirsa Allahın izni ile sorun çöZülüyor. Bu ılık 1 bardak su biraz sıcağa yakın, midenin aç olması gerek ki kesin fayda versin… Degilse, orucunuzu önceden ılık suya attığınız hurma, kuru kayısı ve ya kuru incirin suyu ile acabilirsiniz, suyunu da icmeyi unutmayın, kabızlık sorunu cok affedersiniz 2 günden fazla sureyi geçmiş ise ekmek, hamur işi tuketmeyin ta ki defni hacete kadar. Ciddi kabızlık sıkıntıları atlatmış biri olarak kendime buldugum çöZümler bunlar, günde en az 2 – 3 km yürüyen bir insan olarak bu sorunları yaşıyorum, kendinize ne iyi geliyor deneye yanıla bulabilirsiniz… Çekirdeği boyalı olmayan zeytin çekirdeğini duzenli yutmak da cok fayda sağlıyor, her gün 1 ya da 2 tane ac karnına olucak şekilde. Tüm bunları yapıp çokça yemek yerseniz fayda göremezsiniz, az ama tok tutacak besinleri tercih edin.
15 gün banyonun kapısında ağlamış biri olarak tavsiyelerim bunlar 🙂
BeğenBeğen